جایگزین برای قرص های لاغری

جایگزینی فوق العاده بجای قرص‎های لاغری👇

 

زغال اخته

 

شاتوت

 

آلبالو

 

کیوی

 

گریپ فروت

 

زردچوبه

 

دارچین

 

زنجبیل 

 

لیمو

 

 

 

برای پیاده روی این اصول رو از دست ندین!

برای پیاده‌روی این اصول رو از دست ندین! 

 

🔹کمتر از 35 دقیقه نباشه 

🔻بدن بعد از 11 دقیقه وارد فرآیند چربی‎سوزی میشه

 

🔹بیشتر از یک ساعت نباشد

🔻بدن برای روزهای آینده دارای مقاومت در چربی سوزی میشه

 

🔹پیوسته باشه

🔻قدم زدن با دوستان و خرید رو نمیشه حساب کرد

 

🔻سرعت راه رفتن به قدری باشه که ضربان بالا بره

🔹روی تردمیل با سرعت 3.5 یا 4.5 باشه 

 

🔻عرق کردن ربطی به چربی سوزی نداره 

 

🔹شیب صفر باشه 

🔻اونقدری که به مفاصل شما آسیب میرسه باعث چربی سوزی نمیشه

 

🔹پشت صاف، شکم داخل، دست ها رو موقع حرکت جلو و عقب ببرین

 

🔻اینطوری بالا تنه هم حرکت داره 

 

 

حریف تمرینی را درست انتخاب کنید!

حریف تمرینی را درست انتخاب کنید!

 

با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.

 

حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.

می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.

می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.

اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.

اگر ورزشکارید رژیم غذایی شما با افراد عادی متفاوت است.

 

 

اگر ورزشکارید رژیم غذایی شما با افراد عادی متفاوت است. 

 

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد. ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند.

 

 غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند.

 

 پروتئین، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن (انرژی) شما هستند.

 

 همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند. همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند.

 

 ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

 

 

گرم کردن مناسب و اصولی

 

 

 

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

 

 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:

 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

 

 حرکات کششی و انعطافی:

 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

 

✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

اهمیت تغذیه بعد از تمرین در دوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی

اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 

 

🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند.

 

 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛

 

🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما

 

🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو 

 

🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد.

 

در دوران چربی سوزی سبزیجات و کمی پروتئین است؛مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ.

 

آیا عضله در زمان تمرین ساخته می‌شود؟

 آیا عضله در زمان تمرین ساخته می شود؟

 

✅ در زمان تمرین، پارگیهای ریز و میکوسکوپی در بافت عضله بوجود می آید، و در هنگام استراحت عضلات ما ساخته می شود.

 

✅ سوختن عضله زمانی اتفاق می افتد که شما بعد از تمرینات سخت بدنسازی در 30 دقیقه ابتدایی تا 2 ساعت بعد از تمرین که میزان جذب بدن نسبت به مواد غذایی بالا است، هیچ کالری دریافت نکنید و میزان کالری دریافتی شما در کل روز کافی نباشد.

 

✅ پس بدن بدلیل اینکه با کاهش کالری دریافتی مواجه می شود، پروتئین عضله را تجزیه میکند تا میزان کالری دریافتی خودش را برای ترمیم و بازسازی جبران کند، در نتیجه عضله تحلیل میرود و رشد کافی ندارد.

 

✅ تا یکساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین از مواد غذایی سالم و مفید که متناسب با مشخصات فردی و شدت تمرین شما است، استفاده کنید.

 

فواید طناب زدن

 

 

فواید طناب زدن

 

 یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند. 

 

 طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است. 

چند روش برای نتیجه گیری بهتر از هر تکرار

 چند روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 

 

 

 🔷 آهسته‌تر نه سریع‌تر

 🔷 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 

🔷 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 

🔷 مکث در نقطه انقباض عضلانی 

🔷 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید 

🔷 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید 

🔷 در حین تکرار راحت نفس بکشید 

🔷 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید

🔷 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید

🔷 در بین هر ست کمی آب بنوشید

 

 

سفیده تخم مرغ

 

 

سفیده تخم مرغ 

 

✅ برای اینکه بسیاری از بدنسازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد. میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است. این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

 

✅ ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :

کالری : ۵۰

پروتئین : ۸۴%

کربوهیدرات : ۸%

چربی‌ : ۰%