برخی از فواید بارفیکس

انجام بارفیکس به هر شکل و حالت آن باعث رفع افتادگی شانه ها یا همان قوز می شود،همچنین انجام تمرین بارفیکس سبب ساخت بدن هفتی یا همان وی شکل خواهد شد،قدرت و گیرش دستان شما را دو برابر خواهد کرد و استقامت بدنی در تمرینات سخت ورزشی را بالا میبرد و حرکت فوق العاده عالی برای کل بالاتنه محسوب می شود و برای انجام آن نیاز به تجهیزات و وسایل گران قیمت ندارد. 

گیرش صحیح مچ

یکی از رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکات خصوصا حرکاتی مثل پرس سینه هالتر شکستن مچ هست که باعث میشه بخشی از فشار وزنه روی مفاصل بیفته و احتمال آسیب دیدگی مفاصل را بیشتر میکنه. 

تا جایی که می‌تونید سعی کنید مچ را در اجرای حرکات صاف بگیرید. 

 

 

فواید حرکت پلانک

 

1_قوز گردنتو رفع میکنه و قدتو بلندتر میکنه.

2_راه رفتنو مثل حرفه‌ای ها با استایل میکنه.

3_افتادگی شونه هاتو کامل برطرف میکنه.

4_عضلات کمرتو مثل دیوار بتنی محکم میکنه.

5_چربی شکم و پهلوتو ذوب میکنه.

 

خواص انبه

🥭انبه میوه‌ای چاق کننده!

 

1_انبه یکی از چاق کننده ترین میوه هاست و لقب شاه میوه هارا دارد. 

 

2_بزرگسالان و کودکان کم خون بهتر است انبه را با شام مصرف کنند.

 

3_انبه حاوی آهن و کلسیم است.

 

 

انواع شنا سوئدی

1_با باز کردن بیش از حد دست ها، درسته که فشار در عضلات پشتی (مثل دلتوئید خلفی، ذوزنقه ای و بخش بالایی لت ها) بیشتر حس میشه ولی به شدت برای مفاصل ضرر داره و ممکنه باعث ایجاد درد و به دنبالش آسیب بشه. 

‌2_در اجرای حرکت شنا سوئدی اگر دست ها رو به اندازه عرض شانه (یا کمی بیشتر) باز کنید، عمده فشار روی عضلات سینه خواهد بود

‌3_اگر دست ها رو کمتر از عرض شانه باز کنید بیشترین فشار روی عضلات سه سر بازویی(پشت بازو ها) خواهد بود. 

(دقت کنید که در اجرای این حرکت کف دست ها باید به موازات قفسه سینه باشه نه جلو تر نه عقب تر)

برخی از فواید کره بادام زمینی

کره بادام زمینی از جمله مواد غذایی فوق العاده برای بدنسازان است که ضمن افزایش قدرت و ترشح هورمون رشد به واسطه چربی مفید خود و آرژنین موجود ،انرژی و خون رسانی بیشتر در تمرین را دارد و دوران حجم باعث افزایش حجم و عضله سازی و در دوران کات به چربیسوزی کمک خواهد کرد. 

 

 

 

خواص سیب زمینی

🔸داراے فیبر قوے است

◽️غنے از ویتامین C، B6، مس،پتاسیم، منگنز و فیبر غذایی

🔸یک غذاے استثنایے مفید با ڪالرے ڪم

◽️ڪاهش استرس

🔸افزایش دهنده وزن و حجم عضلات

 

 

 

خواص زیتون

1_برای چشم ها و پوستتان مفید است.

2_به کاهش وزنتان کمک می کند.

3_انرژی بیشتری به شما می دهد.

4_سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند.

 

 

کاهش کلسترول با مصرف کشمش

 

کشمش، کلسترول خون ‌را کاهش می‌دهد! 

مصرف کشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. 

فیبرموجود در کشمش به کاهش کلسترول و بهبود عملکرد روده‌ها کمک می‌کند. همچنین پتاسیم موجود در کشمش موجب کاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است،

بعلاوه در کشمش مقادیر کمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. 

از آنجایی که این ماده غنی از کالری است، برای کسانی که مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشکلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

 

خواص زرده تخم مرغ

حاوی مقادیر بالایی از انواع پروتئین ها ویتامین ها و اسید های چرب هست.

 

زرده تخم مرغ دارای ویتامین هایی مثل A و D و E هست. 

 

که باعث جلوگیری از ریزش مو میشود.