مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد.
این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است.
سیب زمینی که دارای کربوهیدرات فراوانی می‌باشد و تخم مرغ که پروتئین خالص زبادی دارد برای عضله سازی فوق‌العاده است.
آرش ماپار
1_خوردن سریع و باعجله غذا
2_نوشیدن آب همراه با غذا
3_خوردن غذاهای دیرهضم
4_استفاده از ادویه‌های تند
5_خوردن غذاهایی با طبع سرد به‌ویژه ماست، خیار، بستنی، آب سرد، ماهی، پنیر، گوجه، شیر سرد و…
6_مصرف برخی داروهای خاص
7_ورزش طولانی
8_گرسنگی طولانی
9_پرخوری
10_مصرف هله هوله های میان وعده
5منبع فیبر که حتما باید در رژیم غذایی خود داشته باشید؛
1_بادام
2_حبوبات
3_تمشک
4_تخم کتان
5_سبوس جو
1_گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)
2_تخم مرغ
3_ماهی
4_مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5_لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک
6_حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7_مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
8_آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
9_دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان
آرش ماپار
میخواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید و لاغر شدنتان را تسریع کنید از سبزیجات غافل نشوید.
همچین استفاده مرتب از لیموترش در هر وعده و مخلوط با آب به شدت در روند چربی سوزی موثر خواهد بود.
آرش ماپار
1_منبع کربوهیدارت
2_ارزش پروتئینی متوسط
3_مناسب برای افزایش وزن سریع
4_میزان چربی کم
5_هضم آسان
6_برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
آرش ماپار
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود.
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود.
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود.
آرش ماپار
تمرینات هوازی
پیاده روی،دوچرخه سواری،حرکت های آیروبیک
و استفاده از دستگاه الیپتیکال.
هر روز30 دقیقه را به انجام این ورزش ها بگذرانید تا چربی بسوزانید.
ولی هرگز از وزنه زدن غافل نشوید،چرا که کار با وزنه در کنار تمرینات هوازی،از شل شدن پوست در دوران چربی سوزی جلوگیری می‌کند.
آرش ماپار
1_آجیل،موز
2_سبزیجات خام
3_سفیده تخم مرغ
4_پنیر کم چرب
5_ساندویچ بوقلمون
6_شیرکاکائو
7_آب گوجه فرنگی
8_بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
آرش ماپار
حرکت شنا سوئدی با کش بدنسازی،فشار بیشتری نسبت به تمرین با وزن بدن وارد می‌کند.
همچین باعث تفکیک عضلات بخش قفسه سینه و اطراف آن میشود.
با داشتن یک عدد کش بدنسازی،یک باشگاه همراه خواهید داشت و همیشه و در همه جا می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
همچین تمرین با کش بدنسازی به صورتی است که امکان در رفتن از زیر حرکت وجود ندارد و با فشار کامل ناچار هستید حرکت را اجرا کنید.
آرش ماپار
