برخی از خواص نارگیل🥥

 

۱. فیبر زیادی دارد

نارگیل حاوی مقدار زیادی فیبر است؛ به طوری که ۶۱ درصد از فیبر لازم بدن را فراهم می‌کند. فیبر موجود در نارگیل سرعت آزاد شدن گلوکز را کاهش می‌دهد و آن را به سلول‌ها منتقل می‌کند. گلوکز در سلول‌ها تبدیل به انرژی می‌شود. فیبر به کاهش فشار روی پانکراس و سیستم‌ آنزیمی کمک می‌کند که این موضوع در کاهش خطر ابتلا به دیابت اهمیت دارد.

 

۲. دیابت را کنترل می‌کند

کنترل دیابت از دیگر فواید نارگیل است. نارگیل به ترشح انسولین و استفاده از گلوکز خون کمک می‌کند. این میوه از طریق اثر مثبت گذاشتن روی هورمون‌ها برای کنترل قند خون، دیابت را مدیریت می‌کند. این موضوع سرعت بالا رفتن سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

 

نارگیل علائم بیمار‌های روده‌ای و گوارشی را برطرف می‌کند. این میوه‌ی استوایی به جذب بهتر مواد مغذی و مواد معدنی کمک می‌کند و به بدن فیبر می‌دهد. علاوه بر این حالت تهوع و استفراغ را هم کاهش می‌دهد.

 

۳‌. خواص ضدپیری دارد

سیتوکین‌ها و کینتین‌های موجود در نارگیل روی بدن اثرات ضدسرطانی و ضدپیری دارند. این یعنی نارگیل با پیری و سرطان مبارزه می‌کند.

 

۴‌. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

مواد مغذی نارگیل برای سیستم ایمنی بدن عالی هستند. نارگیل خواص ضدویروسی، ضدقارچی، ضدباکتریایی و ضدانگلی دارد. مصرف روغن نارگیل می‌تواند به بدن برای مقاومت در برابر ویروس‌ها و باکتری‌های ایجادکننده‌ی مریضی کمک کند. خوردن نارگیل خام می‌تواند در درمان بعضی از بیماری‌ها مثل عفونت‌های گلو، برونشیت، عفونت‌های دستگاه ادراری و سایر بیماری‌های ایجاد شده در اثر میکروب‌ها اثرگذار باشد.

 

برخی از خواص آناناس🍍

 

میوه آناناس سرشار از ویتامینCو مقادیر کمی ویتامین A وB است.

 

املاح معدنی موجود در آن شامل گلوکز، آهن، کلسیم، ید، پتاسیم، منیزیم و آهن است. 

 

از عصاره آناناس برای درمان بی اشتهایی و زخم معده استفاده می شود. 

 

گنجاندن آناناس در رژیم غذایی افراد چاق، باعث کاهش وزن و لاغری آنان می شود. دارای خاصیت قلیایی کننده خون می باشد.

 

تصفیه کننده خون و دافع انگل می باشد. ادرار آور بوده و سموم بدن را دفع می کند. برای درمان کم خونی، تصلب شرایین، نقرس و صرع مفید می‌باشد. 

برخی از خواص شلیل🍑

 

بهبود گوارش سالم: شلیل مقداری فیبر غذایی دارد که به سلامتی سیستم گوارشی کمک می کند.

کاهش کلسترول: محتوای فیبری شلیل می تواند جلوی کلسترول را بگیرد.

کاهش فشار خون: شلیل منبع عالی پتاسیم است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی: سرشار از ترکیبات فیتوکمیکال بوده که در حفظ یا بهبود سلامتی بدن موثر است.

جوان سازی پوست: ویتامین ث از لایه‌های محافظ بدن مراقبت کرده و پوست بدن را شاداب نگه می‌دارد.

تصفیه‌‌کننده‌ی قوی خون

 پیشگیری از رماتیسم

جلوگیری از ریزش مو

 درمان ناراحتی معده

مفید برای دوران بارداری

مناسب برای کم‌خونی: حاوی مقداری آهن است که می تواند از کم خونی جلوگیری نماید.

مناسب برای دیابتی‌ها: شاخص قندی کمتر از 40 دارند.

جلوگیری از سرطان: آنتی اکسیدان موجود در شلیل می تواند از بدن در مقابل اثرات رادیکال آزاد جلوگیری کند.

 

برخی از خواص آووکادو🥑

 

​​​​​​1.سرشار از مواد مغذی 

۲. برای سلامت قلب 

۳. تقویت بینایی 

۴. پیشگیری از پوکی استخوان 

۵. پیشگیری از ابتلا به سرطان 

۶. حمایت از سلامت جنین 

۷ . سلامت روده 

۸ . کاهش ابتلا به افسردگی

برخی از خواص انبه

 

حاوی ویتامین C، A و E است که به سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

دارای فیبر بالاست که به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و سطح قند خون را کنترل می‌کند.

حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیری سلول‌ها موثر هستند.

دارای مقادیر قابل توجهی پتاسیم است که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

می‌تواند به کاهش التهابات بدن کمک کند و درمان برخی بیماری‌های التهابی مانند آرتریت را تسهیل کند.

 

برخی از خواص توت سیاه

 

لاغری و کاهش وزن توت سیاه از میوه هایی محسوب می شود که معمولا در رژیم های لاغری گنجانده می شود، این میوه دارای کالری بسیار کمی می باشد و به همین دلیل برای کاهش وزن مناسب است.

تقویت سیستم ایمنی بدن 

کاهش کلسترول خون 

سلامت دستگاه گوارش 

بهبود کبد چرب 

مفید برای دیابتی ها 

بهبود گردش خون 

درمان یبوست

برخی از خواص خربزه

 

خواص خربزه برای حفظ سلامت قلب

مصرف خربزه به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر، می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. پتاسیم به عنوان یک ماده معدنی مهم، باعث کاهش فشار خون و تقویت عضلات قلب می‌شود.

 

 

 

تقویت سیستم ایمنی

خربزه دارای مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بدن را در برابر بیماری‌ها و التهاب‌ها مقاومت بخشد.

 

 

 

خواص خربزه برای کاهش خطر سرطان

خربزه دارای مقادیر قابل توجهی آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر بروز برخی از بیماری‌هایی مانند سرطان کمک کند.

برخی از خواص هنداونه🍉

 

1_سرشار از ویتامین‌های B و B6، B1 , C و A و منیزیم و پتاسیم

 

2_منبع قوی از آنتی ‌اکسیدان

 

3_فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک میکند

 

4_قدرت بالای چربی سوزی

 

خواص موز🍌

 

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ :

– ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ

– ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ

– ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ

– ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ ﮔﺮﻡ

 

 

مصرف موز قبل از تمرین 🍌

 

 

🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است. 

 

🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد. 

 

🔶 عضله ساز است. 

 

🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید.