9 خوراکی برای آب کردن شکم

🔰9 خوراکی برای آب کردن شکم،مخصوص ورزشکاران که باید در رژیم غذایی مصرف شوند

 

👈جو

👈قارچ

👈 پرتقال

👈 سیب

👈دارچین

👈ادویه‌جات

👈گوجه‌فرنگی

👈کلم بروکلی

👈 سیب زمینی شیرین

 

هنداونه یک گزینه عالی برای قبل از تمرینات

 

🍉هندوانه یک گزینه عالی برای قبل از تمرینات

 

هندوانه سرشار از سیترولین است که به جریان خون و تحویل مواد مغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک می‌کند، زیرا سیترولین به آرژنین و NO تبدیل می‌شود.

 

🔰چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟

 

هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

 

همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

 

زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند.

ذرت

 

ذرت که در هر پیمانه شامل ۱۶ گرم پروتئین می‌باشد یکی‌ از سبزیجاتی محسوب میشود که دارای بیشترین مقدار پروتئین می‌باشد.

ذرت را میتوانید به شکل کبابی در کنار استیک یا مرغ خود مصرف کرده و لذت ببرید.ذرت که در هر پیمانه شامل ۱۶ گرم پروتئین می‌باشد یکی‌ از سبزیجاتی محسوب میشود که دارای بیشترین مقدار پروتئین می‌باشد.

ذرت در بین جوامع مختلف برای هزاران است که پایه ثابت رژیم‌های غذایی را تشکیل میدهد و همچنین یک منبع سالم و سرشار از فیبر و ویتامین ب می‌باشد.

فواید ورزش در صبح

 

صبح ورزش کردن باعث میشود 3 برابر بیشتر چربی بسوزانید

 

و همچنین باعث میشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

 

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده کرده است.

 افرادی که در صبح ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری در محل کارشان دارند. دلیلش این است که ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود، خلق و خو را تثبیت می‌کند و در این حین، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

 

یک مزیت دیگر این است که ورزش، استرس را آزاد می‌کند. هنگامیکه در صبح استرس نداشته باشید، در ساعات بعدی روز، عملکرد بهتری خواهید داشت. 

 

تمرینات صبح گاهی مناسب ورزش های هوازی جهت کاهش چربی های بدن میباشند.

نکته تمرینی:افزایش مصرف پروتئین در جهت بهبود چربی سوزی

یکی‌ دیگر از کارهایی که می‌توان در جهت بهبود چربی‌ سوزی انجام داد افزایش مصرف پروتئین می‌باشد.

نه تنها غذا‌های غنی‌ از پروتئین میتوانند گرسنگی شما را کاهش دهند بلکه آنها خاصیت ترموژنیک بیشتری درون بدن دارند.اما خاصیت ترموژنیک چیست؟ شما به ازای هر ۱۰۰ کالری که مصرف می‌کنید بدن برای تجزیه آن حدود ۲۰-۳۰% کالری آن را خواهد سوزاند.

در این حالت شما در مجموع کالری کمتری را مصرف خواهید کرد و مجموع خالص کالری دریافتی شما کاهش پیدا خواهد کرد.هرچقدر این میزان کاهش بیشتر باشد میزان چربی‌ سوزی نیز بیشتر خواهد بود.مصرف پروتئین بیشتر همچنین باعث حفظ ماهیچه‌های شما خواهد شد که همین موضوع میتواند باعث ایجاد یک متابولیسم سریع در بلند مدت شود.

بادام و عضله سازی

🔰بادام و عضله سازی

 

یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. 

 

بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است!  

 

❇️این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است. 

نکته تمرینی:قبل از ست سنگین خود یک ست سبک را انجام دهید.

قبل از ‌ست سنگین خود یک ‌ست سبک را انجام دهید. 

 

یکی‌ از اشتباهاتی که برخی‌ بدن سازان انجام میدهند این است که مستقیم سراغ وزنه سنگین مد نظر خود میروند که گاهی‌ اوقات نیز قبل از آن یک ‌ست گرم کردنی بسیار سبک اجرا میکنند.این میزان گرم کردن به احتمال زیاد برای آمادگی بدن برای جابجایی وزنه‌های سنگین کافی‌ نمی‌باشد.به جای آن با یک ‌ست سبک که میزان وزنه ۴۰-۵۰% یک تکرار حداکثر شما باشد شروع کنید.همچنان که در حال انجام این ‌ست هستید اطمینان حاصل کنید ماهیچه هدف شما نیز در حال فعالیت باشد.تک تک فیبر‌های ماهیچه ای عضله‌ هدف باید آماده و گرم باشند و بتوانند یک انقباض شدید را در طول ‌ست‌های سنگین انجام دهند.اگر شما مستقیما سراغ وزنه اصلی‌ خود بروید یا کم کم میزان وزنه‌ها را افزایش دهید احتمال اینکه عضله‌ شما زود خسته شود افزایش می‌یابد و ممکن است از زمان تمرین شما کاسته شود.

فواید و منابع ویتامین c

 

 

🔰فواید ویتامین C

 

1_جلوگیری از چروک خوردن پوست

 

2_سالم نگه داشتن استخوان‌ها و پوست

 

3_تقویت سیستم ایمنی بدن

 

4_جلوگیری از فرایند اکسیده شدن

🔰مهمترین منابع این ویتامین

 

❇️فلفل سبز و قرمز

❇️کیوی

❇️پرتقال

❇️لیموها

❇️گریپ فروت

❇️توت‌ها

❇️کلم بروکلی

❇️طالبی

❇️گوجه فرنگی

 

نکته تمرینی:تقویت پشت بازو برای قدرت بیشتر در حرکت پرس سینه

 

برای قدرت بیشتر در حرکت پرس سینه، پشت بازو‌های خود را تمرین دهید :

حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید. هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک ‌خم می‌باشد.

 

چه غذاهایی از درد عضلات جلوگیری می کنند؟

✅چه غذاهایی از درد عضلات جلوگیری می کنند؟ 

 

بلوبری، آلبالو و میوه جات تیره رنگ دیگر 

(همزمان با این میوه ها شیر مصرف نکنید چون مانع از فعالیت آنتی اکسیدان ها در بدن می شود)

 

سبزیجات برگدار سبز رنگ مصرف کنید 

(مثل بروکلی، بروکسل و گل کلم)

 

میوه های غنی از گلیسمی مصرف کنید

(مثل هندوانه، سیب زمینی و آناناس)

 

برای بازیابی قدرت هدر رفته تان آب زیاد بنوشید 

 

💥(در طول روز به طور منظم آب بنوشید)💥

 

برای کمک به سنتز پروتئین و کاهش التهاب ماهی مصرف کنید.