این ۴ اشتباه تغذیهای در عضله سازی را مرتکب نشوید:
رژیم لاغری گرفتن
گرسنگی کشیدن، بدترین اشتباهی است که در تلاشهایی که برای ساختن عضلات بدون چربی انجام میدهید، مرتکب میشویم. در واقع، وقتی کالری محدود میشود، بدن برای مصرف انرژی، دنبال منابع انرژی خواهد رفت. حدس بزنید چه اتفاقی میافتد؟ عضله برای بدن شما به منزله سوخت است و وقتی کالری دریافتی ناکافی باشد، حاضر است خودش را کاملاً در اختیار بدن قرار دهد. ضمناً شیوه بقای ما به گونهای است که منابع چربی را برای مصرف شدن برانگیخته کرده و تعجب میکنید که چه اتفاقی افتاده است.
عدم مصرف کافی پروتئین
پروتئین، یک منبع ضروری برای رشد عضلات و ترمیم آنهاست که اگر به اندازه کافی تأمین نشود، عضلات به شدت در مضیقه خواهند بود.
محدود کردن مصرف همه کربوهیدراتها
کربوهیدراتها نیز از دیگر منابع ضروری هستند که برای تمرینات سخت و شدید و همچنین بازسازی گلیکوژن، انرژی تأمین میکنند. حذف کربوهیدراتها از تغذیه روزانه، باعث تضعیف عملکرد ورزشیتان شده و عضلاتتان را برای کسب مواد مغذی لازمشان با مشکل مواجه می کند. به ویژه کربوهیدراتهای خوب مثل غلات سبوسدار، بسیار مفید هستند.
حذف چربیها
چربیهای "سالم" به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم مینمایند. حذف چربیهای سالم از رژیم غذایی، بدنتان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بیبهره میکند. این باور غلط که " خوردن چربیها چاقتان می کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی میباشد. البته منظور چربی سالم است مثل روغن زیتون، آووکادو، و غیره.
