قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است؟

قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است؟ 

 

🔷 سفیده تخم مرغ

🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز

🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ

🔷 سبزیجات خام

🔷 آب گوجه فرنگی

 

چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم

 چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم 🔥

 

🔹ورزش هوازی را بالای ۳۰ دقیقه انجام دهید.

🔹روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

🔹مقدار کالری وارده به بدنتان را کاهش دهید.

🔹مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

🔹مصرف مواد قندی را کاهش دهید. 

🔹آب فراوان بنوشید.

 

 

در طول تمرین به میزان مناسب آب بنوشید!

 

 

 

👈 در طول تمرین به میزان مناسب آب 💧 بنوشید

 

🏋🏻حین تمرین، حتما یک بطری پر از آب با خود داشته باشید. آب باعث انتقال مواد غذایی به عضلات و از طرفی دفع سموم و مواد مضر می شود که این خود از خستگی زودرس عضلات و تخریب آنها جلوگیری می‌کند. در واقع، به نحوی محیط سالمی را برای عضلات فراهم می کند. 

 

♨️ همچنین آب دمای بدن را تنظیم کرده و با بالا بردن حجم خون در گردش میزان اکسیژن انتقالی به بافت ها را افزایش می دهد.

 

✅ در طول تمرین بسته به وزن بدنتان به طور متوسط ۳۰۰ سی سی یا ۳۰۰ گرم به طور میانگین باید آب بنوشید و از اینکه زیر پوست بدنتان آب جمع شود هراس نکنید، آب باعث چاقی نمی شود!

 

خواب کافی،مانع ذخیره سازی چربی ها می‌شود!

✅ خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می ‌شود.

 

1️⃣ داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود. توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلکه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد

 

2️⃣ باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند

 

 

3️⃣ این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت، می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد

 

4️⃣ کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه ‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه ‌خواری می ‌شود

 

5️⃣ برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نصف شب می باشد

 

6️⃣ در این ساعات، هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

 

 

سیستم تمرینی تکرار تا ناتوانی

✨ سیستم تمرینی تکرار تا ناتوانی ✨

 

✅ تکرار حرکت با یک وزنه تا حد ناتوانی کامل

 

✅ معمولا با وزنه های سبک و تعداد بالای 20 انجام میشه و بیشتر بخش استقامتی عضلات رو تحت تاثیر قرار میدهد.

 

غذاهای قبل از تمرین

 غذاهای قبل از تمرین 

 

 غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که زود‌ هضم‌ و جذب‌ شود. یعنی‌ شما باید طوری‌ غذای‌ دریافتی‌ تان‌ را تنظیم‌ کنید که‌ سوخت‌ مورد نیاز در طول‌ تمرین‌، در دسترس‌ بدن‌ شما باشد.

 

 بهترین غذاها برای قبل از تمرین:

 

آجیل و دانه های مغذی

 میوه (سیب و موز )

سفیده ی تخم مرغ آب‌پز

ماکارونی

خوراک لوبیا چیتی

شیر و یا شیر کاکائو

سالاد الویه و یا سیب زمینی آب‌پز

 

نحوه نمایان شدن عضلات شکم

 

 

شما تنها در صورتی میتونید عضلات سیکس پک رو خودتون رو توی آیینه مشاهده کنید که درصد چربی بدن شما (برای آقایان زیر 10% و برای خانم ها زیر 20%) باشه.

 

در صورتی که درصد چربی بدن شما زیاد باشه هر چقدر هم که تمرین شکم انجام بدید قادر نخواهید بود عضلات شکم خودتون رو ببینید!

 

 

چربی سوزی بیشتر با انجام دادن تمرینات هوازی بعد از تمرینات قدرتی

 چربی سوزی بیشتر با انجام دادن تمرینات هوازی بعد از تمرینات قدرتی 

 

 بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.

 

 تمرینات هوازی به خصوص بعد از حرکات قدرتی یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است.

 

 تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از حرکات قدرتی خواهد بود.

 

 اگر چه یکی دیگر از بهترین زمان ها برای تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه می باشد. چرا؟ 

 

به این دلیل که در این زمان سطح قند خون در کمترین حالت خود قرار دارد.

تمرینات هوازی را زمانی انجام دهید که میزان قند خون و انسولین پایین باشد چربی سوزی در حداکثر قرار دارد در واقع این دو مسئله رابطه عکس با یکدیگر دارند.

 

 

لاغری با ویتامین ‌C

 

 

 لاغری با ویتامین C 

 

از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. 

 

 اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟

 

نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره‌ی چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند. این ذخیره‌ی چربی‌ها به ویژه در ناحیه‌ی شکم بیشتر است. 

 

باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند. 

 

 

در حین تمرین آیا بستن پلاستیک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟

 

 

 

در حین تمرین آیا بستن پلاستیک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟

 

 به ‌کارگیری چنین روش‌هایی در روند کاهش وزن به هیچ‎وجه پذیرفته شده نیست. به دلیل اینکه در پی آن، وزن بدن به دلیل از دست دادن بیش از حد آب، کاهش پیدا می‌کند و فرد دچار عوارضی مانند احساس خستگی زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشی، گرمازدگی و... می‏شود.

 

 در ضمن کاهش وزن ایجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مایعات مجددا به میزان اولیه بازمی‏گردد. نباید فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربی‏های اضافه بدن است که باید به تدریج و با رعایت رژیم غذایی و داشتن یک برنامه ورزشی منظم انجام شود.

 

 کسانی موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمتون میبندن یا شکم بند میبندن که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید.