❣️تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر
✅صبح:
افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی بیشتر برای ادامه روز
افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر
دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید
✅عصر:
بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد.
میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد.
در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب.
به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.
❣️اصول صحیح سوزاندن چربی ها
1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
2️⃣ پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
3️⃣ چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
🔰 تفاوت جلو بازو چکشی با جلو بازو هالتر چیست؟
✅عضله‌ی اصلی که در تمرین جلو بازو با هالتر به کار گرفته میشود، ماهیچه‌ی دوسر بازویی است. این یعنی، عضله‌ی جلو بازوی شماست که در این تمرین بیشترین نیرو را تولید می‌کند. این عضله از کتف شما شروع شده و تا جلوی بازویتان ادامه میابد و به استخوان رادیوس که در قسمت خارجی ساعد قرار دارد می‌پیوندد. همچنین عضله بازویی قدامی و عضله ساعد زند بالایی نیز به حرکت کمک می‌کنند.
✅اما در تمرین جلو بازو چکشی، عضله‌ی اصلی که به کار گرفته میشود، عضله ساعد زند بالایی است. این عضله، به نسبت عضله‌ی دوسر بازویی کوچک‌تر است. این عضله از استخوان بازو آغاز شده و سپس به استخوان رادیوس که در قسمت خارجی ساعد قرار دارد می‌پیوندد.
🔰مزایای طناب زدن
طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
❣️چند روش ساده برای پاکسازی کبد:
از محصولات پاک کننده طبیعی مانند عصاره کاسنی استفاده کنید.
مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید.
از استرس در زندگی خود دوری کنید.
گریپ فروت بخورید.
آب فراوان بنوشید.
چای سبز بنوشید.
گردو و سیر بخورید.
سبزیجات مصرف کنید.
🔰چرا خانم ها باید وزنه بزنند؟
کار با وزنه بدن شما را عضلانی و مردانه نمی‌کند چون هورمون‌های مورد نیاز برای حجیم شدن عضلات در بانوان بسیار کمتر از آقایان است.
کار با وزنه چربی را می‌سوزاند و عضله سازی می‌کند.
عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری برای نگهداری نیاز دارد، یعنی با افزایش عضله کالری بیشتری می‌سوزانید، حتی در زمان استراحت.
احساس قدرت و افزایش اعتماد به نفس.
افزایش تراکم استخوانی.
جلوگیری از افتادگی عضلات و شل شدن بدن
❣️آهن؛ مبارزه کننده با خستگی
آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.
مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش
❣️10 غذای موثر برای شش تکه شدن شکم
همه دوست دارند شکمی صاف ویا شش تکه داشته باشند. اما از آنجایی که کمی مشکل است باید در رژیم غذایی روزانه,یک خانه تکانی اساسی انجام داد و به مواد غذایی که در ادامه به آنها ذکر می شود رجوع کرد.
1️⃣ خوراک جو دوسر
2️⃣ گوشت کم چرب نازک
3️⃣ شکلات تلخ
4️⃣ روغن زیتون
5️⃣ چای سبز
6️⃣ آجیل
7️⃣ سبزیجات
8️⃣ تخم مرغ
9️⃣ حبوبات
0️⃣1️⃣اووکادو
✔️چند کیلو در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم؟
کاهش وزن مناسب و استاندارد، در هفته نیم تا یک کیلو و در یک ماه 2 تا 4 کیلو است، زیرا این مقدار کاهش وزن به سلامت بدن لطمه‌ای وارد نمی‌کند. هر یک کیلو اضافه وزن (چربی بدن) معادل 7000 کیلو کالری انرژی ذخیره شده است و فردی که در هفته یک کیلو وزن خود را کاهش می‌دهد، در واقع روزانه هزار کالری از مقدار نیاز انرژی روزانه خود را کاهش داده و کاهش بیش از این مقدار انرژی در روز، گرچه موجب کاهش سریع وزن میشود، ولی باعث مقاومت بدن در برابر کاهش پیوسته وزن و بروز عوارضی مثل ناراحتی‌های عصبی، خشکی پوست، ریزش مو، افت شدید فشار خون، ابتلا به کم‌خونی شدید و آسیب به ارگان‌های حساس بدن خواهد شد.
❣️ چند توصیه برای مراقبت از کلیه ها
کلیه‌ها، خون را تصفیه و مواد زائد را از بدن دفع می کنند. این عضو حیاتی همچنین به کنترل تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند.
برخی از عادت ها و مواد غذایی در کاهش عملکرد مطلوب کلیه نقش دارند و در صورتی که هر گونه اختلال در عملکرد کلیه ها، بدون درمان رها شود می تواند به از کارافتادگی کامل این عضو حیاتی منتهی گردد.
✅ چند توصیه برای پیشگیری از بیماری کلیوی
1️⃣حذف سودا و نوشابه های گازدار از برنامه غذایی
2️⃣کنترل مصرف نمک
3️⃣نوشیدن مایعات بیشتر
4️⃣مصرف بیشتر میوه ها و سبزی ها
