نان جو

🍞 فواید نان جو:

تناسب اندام

درمان کم خونی

سلامت قلب

آرامش اعصاب

شادابی پوست

پاکسازی دستگاه گوارش

جلوگیری از سفیدشدن مو

 

چند خوراکی برای داشتن مفاصلی سالم

 

 

 گردو

گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است.

 

 خیار

خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید.

 

 خوراک کاری

خوراک کاری برای مفاصل عالی است زیرا زردچوبه زیادی دارد که به دلیل دارا بودن ترکیبی به نام کورکومین، ادویه طلایی محسوب می شود.

 

 

ماهی آزاد

 ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی اش برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارد. 

 

 

مرکبات

این میوه ها ویتامین ث دارند که نه تنها ضدالتهابند بلکه برای ساخت کلاژن هم مفیدند که بدن از آن برای ساخت و حفاظت از مفاصل استفاده می نماید.

 

 

 چای زنجبیل

زنجیبل سرشار از ترکیباتی به نام جینجرول هاست که می تواند التهاب مفاصل را کاهش داده و انعطاف پذیری آن ها را افزایش دهد.

 

 

نقش ادویه ها در کاهش وزن

نقش ادویه ها درکاهش وزن:

 

1- دارچین : به کاهش قند خون و پردازش کربو کمک میکند.

 

2- فلفل قرمز ; چربی سوز

 

3-دانه خردل : افزایش 20 % تا 25% متابولیسم تا ساعتها بعد از مصرف

 

4-فلفل سیاه : افزایش متابولیسم - کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی

 

5-زنجبیل : مانع جذب کلسترول و کمک به فعالیت معده

7 حرکت برتر عضله ساز

 

 

۱)اسکات:

اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است.هیچ برنامه‌ای‌ نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. 

 

۲)ددلیفت:

کارآمدترین حرکت بعد از اسکات می‌باشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود. 

 

۳)دیپ:

که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار می‌کند و در کّل یک حرکت بسیار عالی‌ برای ساختن بالا تنه‌ای‌ حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود. 

 

۴)بارفیکس:

به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند,بارفیکس یک حرکت عالی‌ برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو می‌باشد.

 

۵)پرس سینه:

پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد. 

 

۶)پرس سر شانه:

همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید. 

 

۷)زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست:

هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی‌ بار نیز انتخاب مناسبی است. 

فواید زیتون برای سلامتی

 فواید زیتون برای سلامتی 

 

ارزش تغذیه‌ای زیتون:

منافع سلامتی و پزشکی زیتون عمدتاً به خاطر وجود مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین‌ها و ترکیبات آلی همچون آهن، فیبر، مس، ویتامین E ، ترکیبات فنولی، اولئیک اسید و آنتی اکسیدان‌های مختلف ویتامینها 

ویتامین ای ۱۹ درصد

ویتامین آ ۸ درصد

ویتامین کا ۲ درصد

ویتامین بی۶ ۲درصد

ارزش_غذایی

چربی ۲۴ درصد

فیبر ۱۳ درصد

کالری ۱۲۵

پروتئین ۲ درصد

مواد_معدنی

سدیم ۶۵ درصد

کلسیم ۵ درصد

مس ۶ درصد

آهن ۳ درصد

دیگر مزایای زیتون 

جلوگیری از پوکی استخوان 

جلوگیری از سرطان

کاهش التهاب مفاصل 

بهبود عملکرد سیستم گوارش

 

 

سبزیجات

سبزیجات

 سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. 

سبزی هایی با رنگ سبز پر رنگ و نارنجی از بروز سرطان حنجره و ریه جلوگیری میکنند. اینگونه سبزی ها دارای بتا کاروتن می باشند. این ماده رنگدانه ای است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. غذاهایی که حاوی این ماده هستند به راحتی می توانند از بدن در مقابل سرطان ها محافظت کنند. مواردی از قبیل: هویج، کدوی مسمی، اسفناج، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ به وفور حاوی این ماده می باشند.

 

 همچنین بیشتر سبزیجات دارای ویتامین C نیز هستند و می توانند از بروز سرطان حنجره و معده نیز جلوگیری کنند. سبزیجاتی که شامل ویتامین C هستند عبارتند از: فلفل، کلم، بروکلی، جوانه بروکسل، و گوجه فرنگی.

 بسیاری از سبزیجات حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی از جمله آهن می باشند. آهن در خونسازی و تامین انرژی بدن نقش مهمی را ایفا می کند. استفاده ناکافی از آهن در رژیم غذایی روزمره باعث بروز آنمی ( کم خونی) می شود. آهن در اسفناج، لوبیا، لوبیا قرمز، لوبیای چشم بلبلی، چغندر و انواع سیب زمینی ها یافت می شود.

 

 سبزی ها با رنگ سبز پر رنگ مثل اسفناج، خردل، بروکلی، و کلم حاوی میزان بالایی کلسیم می باشند. کلسیم برای استحکام استخوان و دندان ضروری است و از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری می کند.

درمان گودی کمر با ورزش

 درمان گودی کمر با ورزش 

 

 گودی کمر می‌تواند دلایل بسیاری داشته باشد. دلایلی از جمله افتادگی عضلات شکم، زایمان‌های مکرر، چاقی، پوکی استخوان، قوز بیش از حد، پوشیدن زیاد کفش‌های پاشنه بلند و دیگر مشکلات عضلانی می‌توانند منجر به گودی بیش از حد کمر شوند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا حرکات ورزشی مناسب برای درمان گودی کمر را بررسی کنیم.

 

 گودی کمر به دلیل ضعف عضلات شکمی:

به پشت خوابیده و سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورد و به کمک عضلات شکم نفس عمیق بکشید و نفس را حبس کنید.

در همان وضعیت بالا، دست های خود را روی سینه گذاشته و به سمت بالا بیایید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت بمانید. ۶ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

در همان وضعیت، دست‌های خود را پشت گردن گذاشته و به سمت بالا بیایید.

به پشت خوابیده یک پای خود را خم کرده و روی زمین بگذارید. با این کار پشت شما صاف می‌شود. پای دیگر را در این حالت بالا بیاورید.عمل فوق را با پای دیگر نیز انجام دهید.

روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشند. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

 

کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات:

بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.

به فاصله ۲۰ سانتی متری از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 گودی کمر به دلیل کوتاهی عضله سوئز خاصره‌ای:

به پشت خوابیده و یک پای خود را در شکم جمع کرده و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهید و زانو را خم کنید.

 

 گودی کمربه دلیل کوتاهی عضله راست ران:

به حالت دمر خوابیده، پایی که دارای کوتاهی است را از زانو خم کنید. دراین حالت تراپیست با دست خود مانع از بالا آمدن باسن شخص می‌شود.

به پشت خوابیده، زانوها را از تخت آویزان کنید. در این حالت تراپیست شما یک پای شما را در شکم جمع کرده و با دست دیگر مانع از صاف شدن زانوی شما می‌شود.

  تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی:

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.

این تمرین را با استفاده از یک صندلی نیز می‌توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می‌گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می‌نشیند.

 تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر:

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

 کاهش انحنا یا قوس کمر:

فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می‌دهد.

 

 گودی کمربه دلیل کوتاهی عضلات بازکننده کمر:

به پشت دراز کشیده و سعی کنید به کمک تراپیست، پاهای خود را از بالای سر به زمین بزنید.

 

در درمان گودی کمر نکات زیر را نیز به خاطر داشته باشید:

بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.

فرق فیتنس،بادی کلاسیک و پرورش اندام

فرق فیتنس ، بادی کلاسیک و پرورش اندام

 

فیتنس: رشته ای است که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای را برای ورزشکار بهمراه آورده و ترکیبی ست از تمرینات هوازی و بدون هوازی.

مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی نداشته و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه داره،ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.

بادی کلاسیک: که،تناسب قد وتناسب وزن، ملاک اصلی این رشته می باشند.

حجمهای افراطی که در پروش اندام دیده میشود در این رشته مشهود نبوده

و تفکیک و تناسب بیشتری در این رشته نسبت به پرورش اندام دیده میشود.

تمرینات و تغذیه هم تقریبا نزدیک به پرورش اندام هستند.

پرورش اندام: بحث کاملا جداگانه ای داشته و بعضی محدودیتهای این رشته برداشته شده

و در این رشته تناسب اندام و ایکس X بودن ورزشکار ارزیابی میشود

اما در هر وزنی،باید از حجم قابل قبولی نیز برخوردار بوده،

چه بسا باید از سایر رقبا حجیم تر باشد.

( البته مشروط بر کات بودن و تناسب بین بالا تنه و پائین تنه )

 

فرق فیتنس, با ,بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ و در حرکت های بی هوازی چیست؟

در بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک برای پیدا کردن حجم، ورزشکار وزنه های سنگین میزنه!

ولی در فیتنس وزن متناسب با توان معمول فرد بکار گرفته میشه در عوض ورزشکار باید تعداد بالایی از اون حرکت رو انجام بده!!

پس در بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک وزن و وزنه ها مهم تر هستد و در فیتنس تعداد حرکات!

مسابقات Mr.Olympia در حال حاضر مهمترین و معتبرترین مسابقات در رشته پرورش اندام است.

لی هنی و رونی کلمن با هشت بار قهرمانی بیشترین تعداد قهرمانی را در این مسابقات دارند.

برای راهیابی به این مسابقات ورزشکاران باید در مسابقات متعددی که در طول سال برگزار می شود شرکت کنند تا بتوانند جواز حضور در این مسابقات را پیدا کنند. البته 5 نفر برتر هر دوره می توانند به طور مستقیم در مسابقات سال آینده شرکت کنند، اما افراد دیگر باید در طی مسابقاتی هم چون آرنولد کلاسیک, شب قهرمانان و... توان خود را محک زده تا بتوانند به این مسابقات حرفه ای راه پیدا کنند.

 

آب انگور

🍇 قبل از خوابیدن آب انگور بخورید 🍇

 

آب انگور

یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید.

 

تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب ( به علت دریافت کربوهیدرات های ساده مانند آب میوه ) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.

 

همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ نشان داد، رسوراترول آنتی اکسیدانی که در انگور است، چربی های سفید ذخیره کننده کالری را تبدیل به چربی های قهوه ای سوزاننده کالری می کند. 

دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل حدودا در هر انس دارای ۵ گرم پروتئین می‌باشد. دانه کدو تنبل را میتوانید تفت داده و به آن ادویه اضافه کنید و آن را در بسته‌های پلاستیکی نگهداری کرده و به عنوان یک میان وعده خوشمزه استفاده کنید. مصرف چیپس و پفک را قطع کنید و به جای آن از این دانه‌های کوچک و سرشار از پروتئین استفاده کنید.