تمرینات کتف و سرشانه برای مبتدی

1_سرشانه دستگاه3×15

2_سرشانه هالتر نشسته از جلو3×12

3_نشر از جلو دمبل3×10

4_نشر از جانب دمبل3×12

5_کول هالتر 3×12

تمرینات جلوبازو برای مبتدی

1_جلوبازو هالتر ایستاده4×10

2_جلوبازو سیمکش نشسته3×15

3_جلوبازو دمبل ایستاده3×12

4_جلوبازو دمبل ایستاده چکشی جفت دست3×10

تمرینات پشت بازو برای مبتدی

1_پشت بازو سیمکش ایستاده 3×15

2_پشت بازو هالتر خوابیده3×12

3_پشت بازو ایستاده طناب3×10

4_پشت بازو دیپ آرنولدی4×15

تمرینات زیربغل برای مبتدی

1_زیربغل کششی از جلو3×12

2_زیربغل قایقی دستگاه دست جمع3×15

3_زیربغل هالتر خم3×10

4_بارفیکس3×10

تمرینات سینه برای مبتدی

1_شنا سوئدی3×15

2_پرس سینه هالتر3×12

3_بالاسینه هالتر3×10

4_قفسه دمبل3×15

5_پروانه دستگاه(فلای)3×15

6_کراس اور 3×12

تمرینات پا برای مبتدی

1_دوچرخه ثابت 5 دقیقه

2_جلو پا نشسته3×12

3_پشت پا خوابیده3×12

4-اسکوات هالتر‌3×8

5_هاگ پا 3×10

6_پرس پا خوابیده3×12

7_ساق پا ایستاده3×20

فواید زیتون

 

 

🔹 کاهش وزن

🟢پیشگیری از سرطان

🔹سرشار از آنتی اکسیدان

🟢 مراقبت از پوست و مو

🔹ضد التهاب

🟢 منبع آهن و ویتامین A

 

فواید مصرف آبغوره

مصرف آبغوره رو جدی بگیرید! 

یکی از خواص آبغوره پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است همچنین از دیگر خواص آبغوره درمان کمردرد و پادرد و افزایش جذب آهن در مواد غذایی غیرحیوانی مثل حبوبات است. 

فواید نوشیدن آب کدوحلوایی

🔸مناسب برای پوست

🔸بهبودسیستم ایمنی

🔸کاهش کلسترول

🔸بهبود عملکرد کلیه ها

🔸کاهش فشارخون

🔸رفع حالت تهوع بارداری

عوارض شکر سفید

شکر سفید عامل آرتروز مفاصل است! 

 

کسانی که آرتروز دارند باخوردن شکر روز به روز بدتر میشوند.

جایگزین شکر سفید، شکر سرخ یا قهوه ای داشته باشند.